Conseils pour perdre du poids

Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas comment respecter un plan alimentaire ? Nous vous proposons les conseils de notre coach sportif à Lille avec un programme d’une semaine combinant des exercices réguliers et un régime équilibré pour vous.

Bon à savoir : Le nombre de calories nécessaires pour une perte de poids efficace et durable dépend de chacun. Vous pouvez vous inspirer du programme ci-dessous ou demander conseil à notre coach sportif pour un programme sur mesure.

Perte de poids

Pour une perte de poids durable et efficace, il est important d’être conscient de ce que vous consommez. Il vaut mieux éviter les boissons sucrées et des repas trop gras. Boire beaucoup d’eau est la meilleure solution pour être en forme et ainsi être en bonne santé.

Un exemple de programme d’une semaine pour être en en forme et en bonne santé :

Lundi

  • 60 minutes d’exercices : 20 minutes d’entraînement cardio, 40 minutes de musculation
  • Petit-déjeuner : un bol de muesli
  • En-cas : des noix non salées
  • Déjeuner : 2 tranches de pain au blé complet toastées avec de la laitue, de la tomate, de l’avocat et du blanc de poulet
  • Goûter : un fruit
  • Dîner : Salade avec du poulet fumé

Mardi

  • Petit-déjeuner : des flocons d’avoine avec une banane et un œuf
  • En-cas : un fruit
  • Déjeuner : une salade de légumes et un yaourt
  • Goûter :Poivron – houmous
  • Dîner : Soupe de légumes et poisson accompagnée de haricots

Mercredi

  • 60 minutes d’exercices : 30 minutes d’entraînement cardio, 30 minutes de musculation
  • Petit-déjeuner : oeufs brouillés et un toast
  • En-cas : un yaourt aux fruits rouges
  • Déjeuner : Riz ou pâtes aux légumes
  • Goûter : un fruit
  • Dîner : de la viande maigre (ex: tartare) et du brocoli

Jeudi

  • Petit-déjeuner : 1 sandwich de laitue, tomate et avocat
  • En-cas : un smoothie de fruits
  • Déjeuner : Salade de fruits et du poisson grillé
  • Goûter : un yaourt avec des fraises
  • Dîner : Poulet grillé et salade de maïs

Vendredi

  • 60 minutes d’exercices : 40 minutes d’entraînement cardio, 20 minutes de musculation
  • Petit-déjeuner : 2 oeufs brouillés avec du pain complet
  • En-cas : des noix non salées
  • Déjeuner : Salade thon-haricots
  • Goûter : un fruit
  • Dîner : de la viande maigre, des légumes et de la purée de pommes de terre

Samedi

  • Petit-déjeuner : un bol de muesli
  • En-cas : un yaourt avec des morceaux de fruits
  • Déjeuner : toasts de houmous et une salade de fruits
  • Goûter : une poignée de noix non salées
  • Dîner : du poisson grillé et une salade

Dimanche

  • Petit-déjeuner : une omelette aux épinards
  • En-cas : un fruit
  • Déjeuner : une salade de légumes – poulet
  • Goûter : un gâteau de riz accompagné de houmous et concombre
  • Dîner : frites de patates douces au four avec un steak et du brocoli

Conseil du Coach Sportif Lille : N’hésitez pas à vous faire appel à notre centre de coaching sportif et consultez nos programmes perte de poids en fonction de votre âge.

Venez retrouver la ligne avec
Miha Bodytec

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