4 exercices, 20mn, pour perdre du poids

Bien plus efficace que n’importe quel régime, cet entraînement très physique est parfait pour allier cardio et perte de poids avec en bonus des jambes affinées et tonifiées. Il vous fera brûler un maximum de calories.

Le programme

Ce training n’est pas compliqué à mettre en place. Il comprend 4 exercices d’1 minute que l’on effectue à la suite entrecoupés d’un temps de repos. Le nombre de tours (répétitions) est à adapter selon votre niveau.

  • Niveau Débutant: 5 tours avec 1 mn de repos entre chaque répétition.
  • Niveau Intermédiaire: 6 tours avec 45 secondes de repos entre chaque répétition.
  • Niveau Avancé: 5 tours sans pause OU 7 tours avec 30 secondes de repos entre chaque répétition.

Et pour ceux qui préfèrent être accompagnés pour être sûr de toujours être motivés, optez pour un de nos programmes.

Exercice 1: burpees

Durée: 1 mn

  1. Vous commencez en position debout, puis vous descendez en squat tout en posant vos mains au sol devant vous.
  2. Ensuite, vous lancez vos pieds en arrière en un seul mouvement et vous faites 1 pompe.
  3. Puis vous ramenez vos pieds au niveau de vos mains toujours en un seul mouvement.
  4. Une fois retourné en position de départ, il suffit de recommencer sans temps d’arrêt.

Exercice 2: jumping jack

Durée: 1 mn

  1. Vous commencez en position debout, les bras le long du corps et les jambes serrées.
  2. Ensuite, faites un saut tout en écartant les jambes et en montant latéralement les bras tendus au dessus de votre tête.
  3. Sautez à nouveau pour revenir en position de départ (bras le long du corps et jambes serrées)
  4. Recommencez le mouvement sans temps d’arrêt.

Exercice 3: mountain climber

Durée: 1 mn

  1. Mettez-vous en position comme pour faire des pompes (mains au sol, bras tendus, jambes tendues sur la pointe des pieds)
  2. Sans toucher le sol, ramenez rapidement votre genou droit au niveau de la poitrine puis revenez en position initiale.
  3. Recommencez le même mouvement avec le genou gauche sans marquer de temps d’arrêt quand vous changez de jambe.
  4. Alternez genou droit et genou gauche.

Exercice 4: montée de genoux

Durée: 1 mn

Pour réaliser une bonne montée de genoux, c’est comme courir sur place tout en levant suffisamment haut les genoux (au minimum au niveau du bassin).

Une fois les 4 exercices exécutés, octroyez-vous un temps de repos avant de recommencer un nouveau tour. Si vous êtes régulier(e)s, vous verrez rapidement des résultats que ce soit sur votre cardio, votre poids ou votre silhouette.
Pensez aussi à bien vous hydrater et vous étirer à la fin de la séance !

Venez retrouver la ligne avec
Miha Bodytec

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