Pour un bas du corps musclé comme jamais, votre coach sportif à Lille vous a complexifié les squats en utilisant un bosu.
Fair les squats, c’est une chose, faire les squats avec un bosu en est une autr. Votre coach sportif Lille vous explique. C’est un exercice parfait pour bien travailler tout le haut du corps. Voici comment réaliser cet exercice en 4 étapes :
Astuce du coach : Pensez à bien écarter les pieds sur le bosu
Muscles principaux sollicités : Jambes,fessiers
Muscles secondaires sollicités : Mollets, abdos
Difficulté : Intermédiaire
Changer de main pour faire des pompes demande un peu d’entraînement. Il faut avoir un bon gainage et une bonne stabilité. Votre coach sportif Lille vous montre comment travailler sur 3 appuis en position statique.
Pour réussir à faire des pompes à une main il faut d’abord pouvoir tenir la position en statique. Cet exercice sur trois appuis sollicite vos abdominaux et permet ainsi de renforcer le gainage, pour une meilleure stabilité. Le tout se fait en quatre étapes :
L’astuce du coach : Restez bien gaîné pendant votre maintien.
Muscles travaillés : Abdominaux, bras, pectoraux.
Difficulté : Expert.
Le gainage en statique c’est bien mais c’est parfois ennuyeux pour certains. Alors autant le faire en dynamique. Votre coach sportif Lille vous propose d’apprendre le gainage up and down pour varier vos séances.
Le gainage est un classique des abdominaux. Il permet de renforcer le haut du corps, pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre au quotidien, mais il est parfois ennuyeux. La variante up and down du gainage est une version plus dynamique, à suivre en quatre étapes :
L’astuce du coach : N’allez pas trop vite lors du mouvement.
Muscles travaillés : Abdominaux, pectoraux, triceps.
Difficulté : Intermédiaire
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