Coach Sportif

Comment perdre du poids ?

Vous souhaitez perdre du poids et vous voulez savoir comment vous y prendre ? Pour en perdre de manière durable, mieux vaut faire quelques ajustements alimentaires et quelques exercices plutôt que de se priver pour rien car ce n’est pas le but.  

 

Sommaire

 

  • Les règles de base à respecter pour perdre du poids
  • Comment maigrir considérablement ?
  • Pour mincir, soyez et restez motivé avant tout !

 

Deux conditions sont préconisées afin de perdre quelques des kilos : modifier vos habitudes alimentaires et faire beaucoup plus d’activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd’hui aucun exercice physique, il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais marcher par exemple le quotidiennement ou un peu de natation chaque semaine peut déjà faire beaucoup.

Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin, un diététitien ou un centre de coaching sportif personnalisé et d’amincissement possédant un logiciel de suivi alimentaire et un accompagnement sportif spécifique à vos objectifs de perte de poids car vous avez besoin d’un suivi régulier.

 

Les règles de base à respecter pour perdre du poids

 

Afin de changer votre alimentation, il faut réduire considérablement les apports caloriques, entre autres les matières grasses et les sucres rapides. Il faut essentiellement respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant quelques pratiques simples.

Ne pas sauter les repas, particulièrement le petit déjeuner qui doit rester copieux. Le soir allégez vos repas; Ne manger surtout rien entre les repas. Si vous avez faim entre les repas, buvez un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Buvez également avant les repas et au milieu des repas; consommer en majorité des féculents à chaque repas : riz, pommes de terre, pain ou pâtes. Ils assurent un sentiment de satiété et donnent l’énergie dont votre corps a besoin, ainsi que des fibres. En revanche les accompagnements sont à éviter : beurre, fromage, crème fraîche, sauce grasse, etc. Il faut donc consommer les féculents seuls ou avec un condiment sans sucre ni sans matières grasses.

Supprimer les boissons de type gazeuses sucrées; supprimer les bières et les alcools forts. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, et en consommer un verre par jour pas plus; il faut éviter de manger hors de chez soi car il est très complexe de contrôler son alimentation. Au restaurant c’est parfois faisable, avec des amis c’est plus difficile. Si vous faites grand repas à plusieurs, il faut vous servir une petite quantité et ne surtout pas en prendre à nouveau.

Privilégiez les viandes à faibles chaires et manger les volailles, sans la peau, les crustacés et en particulier les poissons; faite attention aux graisses cachées : ne consommez pas les viandes avec des sauces, beure, crème fraiche, œufs, les fritures grasses la charcuterie, les gratins avec beaucoup de lait, les glaces, les chocolats, les viennoiseries.

  • Consommez en majorité les légumes sous leurs différentes formes : en potage, crus, cuits.
  • Consommez deux fruits par jour, et surtout pas plus

 

Choisissez bien le mode de cuisson des aliments:

 

La viande doit toujours être soit grillée ou rôtie,le poissons doit également être grillés, cuits soit au four ou au micro-ondes, ou encore papillote; les légumes doivent être cuit de préférence à la vapeur, à l’étouffée ou encore au micro-onde; faite des sauces et des assaisonnements avec moins de gras possible : utilisez peu d’huile, de crème fraîche ou de beure, prenez le yaourt, le citron, la sauce de soja et le bouillon cube utilisez à des herbes aromatiques et des épices également.

Comment maigrir considérablement ?

 

Pour perdre du poids il faut respecter quelques bases primordiales :

  • Prendre son temps, un mois minimum pour perdre 2 à 3 kilos ;
  • Prévenir la fatigue et les faims subites ;
  • Respecter les objectifs fixées au départ ;
  • Éviter les absences en minéraux et en vitamines ;
  • N’utiliser pas d’aliments spéciaux ou des médicaments pour des régimes.
  • Surtout maintenez un maximum de plaisir à manger car le but n’est pas de se priver mais d’ajuster son alimentation.

 

Pour mincir, soyez et restez motivé avant tout !

 

Pour perdre du poids il faut respecter des règles nutritionnelles et savoir choisir les aliments contribuant à cela. Il est donc utile de connaître en gros la valeur nutritionnelle de chaque aliment pour votre perte de poids.

Il faut être motivé, déterminé et ne pas céder à toutes les tentations, ne surtout pas se décourager et abandonner. Les premières semaines et les premières séances de coaching pour perdre du poids sont souvent difficiles mais le premier kilo perdu est encourageant !

Bien entendu les petits écarts sont autorisés mais doivent être exceptionnels.  Il faut trouver un équilibre sans plonger dans l’obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de rompre et de vous mettre à grignoter à nouveau et encore plus qu’auparavant, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de perte de poids !

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30 janvier 2018
ventre-plat

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