Coach Sportif

Conseils du coach sportif Lille

 

Nous évoluons dans un monde exigeant qui nous demande de mener notre carrière d’une main de fer, mais aussi de se forger un corps musclé. Le problème, c’est que tout cela nécessite du temps et nous, on n’en n’a pas forcément. C’est sûr que c’est plus simple d’être belle et bien gaulée quand on n’a que ça, mais nous on bosse ! La solution : se galber tout en travaillant. Voilà 5 petits exercices à faire régulièrement afin de rentabiliser ces longues heures assises. Un corps sain dans un esprit sain comme disait Rabelais et vous allez voir que c’est très efficace.

Décoller votre dos de la chaise autant que vous pouvez

Il est préférable pour vous de mettre un objet entre les pieds avant de lever les jambes pour qu’elles soient parallèles au sol. L’objectif est de garder l’objet le plus longtemps coincé entre les pieds. Serrez bien votre ventre quand vous faites cet exercice et ne cambrez surtout pas votre dos. Vous pouvez faire des petites sessions de 20 levées de jambes et en répéter plusieurs fois dans la journée.

Contraction des fessiers à faire en série.

Vous voulez un fessier musclé, pas de mystère, Il faut le faire travailler en le sollicitant.Ne restez pas seulement assise dessus mais contractez-le au maximum toute la journée. Serrez au maximum tout au long de la journée 50 fois, tout en gardant le ventre contracté. Vous pouvez faire cet exercice aussi dans divers endroits tels que l’ascenseur ou dans votre voiture. 

Pour muscler ses bras

Pour muscler vos bras, posez vos paumes de main sur l’assise. Vous mettez vos jambes à 90° et vous tentez de soulever tout votre corps grâce à des flexions/ extensions de vos bras. Vous allez avoir des triceps en béton armé.

Un gainage en toute discrétion

Vous posez les mains sur l’assise de votre chaise, au sol les pieds sont sur la pointe.

Comptez 1,2,3 et poussez très fort les pieds dans le sol et les mains sur l’assise comme si vous vouliez vous soulever de la chaise. Bras, abdos, cuisses, mollets, tout doit être contracté. Faites des séries de 15. Cela va vous permettre de renforcer l’ensemble de votre corps.

 

Les mains sont sur l’assise de votre chaise, au sol les pieds sont sur la pointe. Comptez 1,2,3 et poussez très fort les pieds dans le sol et les mains sur l’assise comme si vous vouliez vous soulever de la chaise. Bras, abdos, cuisses, mollets, tout doit être hyper contracté. Faites des séries de 15. Cela va vous permettre de renforcer l’ensemble de votre corps.

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